Svoriai, hanteliai ir giros internetu
Nusprendus pradėti sportuoti ar pakeisti vieną mankštą kita, pasirinkimo kaip tai padaryti netrūksta. Sportui galima rinktis tiek mankštas ir pratimus su savo kūno svoriu, tiek treniruotes su dėvimais svoriais ar liemenėmis, hanteliais, giromis, o kur dar kūno stiprinimas ir dailių kūno linijų formavimas sportuojant su treniruokliais. Dažnai net ir pasirinkus paprastesnes mankštas, ar treniruotes su treniruokliais, nusprendžiama jas paįvairinti, naudojant papildomus svorius ant kojų ar rankų tam, kad būtų sukurta kuo didesnė apkrova. Tokiu būdu sudeginama daugiau kalorijų, įgaunama daugiau jėgos ir ištvermės, auginama raumenų masė. Plati svorių treniruotėms įvairovė užtikrina, kad priklausomai nuo užsibrėžto tikslo, tinkamą hantelį, girą ar dėvimą svorį suras net ir įnoringiausias asmuo.
Svorių treniruotėms privalumai
Svoriai treniruotėms yra tikras išsigelbėjimas tiems, kurie namuose neturi pakankamai vietos efektyviems treniruokliams, bei tiems, kurie nori atsikratyti rutinos, sportuodami ant jų. Tiek hanteliai ir giros, tiek svorinės liemenės ar svoriai rankoms ir kojoms yra kur kas pigesni, negu sudėtinga sporto įranga. Nepaisant to, jie leidžia ne prasčiau sustiprinti raumenis.
Specialistai teigia, kad treniruotėms naudojant svarmenis, dirba kur kas daugiau raumenų grupių negu pasitelkus treniruoklius. Taip yra todėl, nes keliant svarmenis ir stabilizuojant jų svorį, į darbą įsitraukia papildomos raumenų grupės. Sportuojant su mažesnio dydžio svoriais, sumažėja rizika susižeisti ar patirti rimtas traumas, kurios yra tikėtinos sportuojant su štangomis. Taip esama ir psichologinio faktoriaus. Kaskart pakėlus tam tikro svorio hantelį ar girą, mūsų smegenys tai traktuoja, kaip įvykdytą užduotį. Dėl šios priežasties kilnodami svorius esame kur kas geresnės nuotaikos negu bėgiodami ant bėgimo takelio ar atlikdami kitokius pratimus su treniruokliais.
Treniruojantis su hanteliais, kiekviena ranka dirba atskirai. Dėlto geriau lavinami jų raumenys. Tokiu būdu mažinamas tarp galūnių esantis jėgos disbalansas. Giros padeda lavinti balansą ir sutvirtinti liemens, pilvo preso ir nugaros raumenis, nes jų svorio centras yra žemiau negu rankena. Dėvimi svoriai prisideda prie ištvermės ir jėgos ugdymo, puikiai tinka kovos menams, rebilitacijai, kūno rengybai. Dėvimi svoriai rankoms ir kojoms leidžia sukurti didesnį pasipriešinimą atliekant įprastas treniruotes ar bėgiojant ir taip pasiekti geresnių rezultatų.
Hanteliai, dėvimi svoriai ir giros
Renkantis tarp svorių treniruotėms, pasirinkimas kartais atrodo ne ką lengvesnis negu pati intensyviausia treniruotė. Dažnai kankina klausimai tiek dėl svarmenų rūšies, tiek dėl tinkamo jų svorio, dangos ir panašių dalykų. Vieningo atsakymo, kurie svarmenys – hanteliai, giros ar dėvimi svoriai, svorinės liemenės – patys geriausi, nėra ir vargu ar gali būti. Jų pasirinkimas skiriasi priklausomai nuo užsibrėžtų tikslų. Jei siekiate užsiauginti daugiau raumeninės masės, padidinti savo ištvermę, turėtumėte dairytis tarp dėvimų svorių rankoms ir kojoms, bei svorinių liemenių. Jei jūsų tikslas tik pagerinti savijautą sportuojant, rinkitės iš įvairiomis medžiagomis padengtų aerobikos hantelių. Tuo atveju, kai norite sustiprinti ne vien rankas bet ir liemenį, jums puikiai tiks giros.
Hantelių skiriamieji bruožai
Hanteliai skirstomi į keletą rūšių – aerobikos hanteliai, fiksuoto ir reguliuojamo svorio hanteliai bei hantelių rinkiniai. Visus juos galima naudoti tiek namuose, tiek sporto salėje. Tereikia išsirinkti jums tinkamiausią variantą. Tai padaryti galite atsižvelgę į kelis pagrindinius aspektus:
- Forma. Stabiliausi ir ko gero populiariausi yra šešiakampio formos hanteliai, kurių svoris svyruoja nuo kelių iki keliolikos kilogramų. Padėti ant žemės jie niekur nenurieda. Dėl to juos mėgsta neturintys stovo hanteliams.
- Svoris. Ko gero svarbiausias bet kurių svarmenų aspektas yra jų svoris, lemiantis raumenims tenkančią apkrovą. Nesvarbu, ar renkatės hantelius, ar kitus treniruočių svarmenis, prieš rinkdamiesi jų svorį gerai įvertinkite savo fizinį pasirengimą. Jei esate užsibrėžę tikslą, vos pradėjus sportuoti, šios veiklos nemesti ar mėgstate derinti skirtingų apkrovų treniruotes, jums gali praversti reguliuojamo svorio hanteliai, turintys nuimamus diskus.
- Medžiaga. Sportuojant namuose ypač aktuali tampa hantelių medžiaga. Juk niekas nenori, kad jiems nukritus ant žemės, grindų danga susibraižytų ar ją tektų keisti. Nors nemaža dalis šių svarmenų yra metaliniai, dažnai jie yra padengti guma ar kita specialia nuo susibraižymų apsaugančia danga. Pastarieji net tik leidžia apsaugoti grindis, bet ir mažiau slysta iš rankų. Visgi metalinius hantelius lengviau valyti. Viniliniai ir neopreniniai aerobikos hanteliai yra kur kas spalvingesni negu likusieji. Dėlto vien dėl savo spalvinių savybių jie gali labiau motyvuoti ar praskaidrinti nuotaiką.
Tinkamo svarmens svoris
Tam, kad treniruočių metu nepersitemtumėte, itin svarbu ne tik tinkamai apšilti, bet ir pasirinkti tinkamo svorio hantelius, giras ar svorius rankoms ir kojoms, svorines liemenes. 2, 5 ir 10 kilogramų hanteliai ir giros yra vieni populiariausių mūsų asortimente, tačiau tai nereiškia, kad jie yra jums tinkamiausi. Niekingai mažu galintis pasirodyti 2 kg hantelis yra pajėgus pridaryti daugiau žalos negu suteikti naudos, jei yra pasirinktas netinkamai. Dėl to, nepavykstant atkelti giros ar kito svarmens, verčiau daugiau laiko skirkite treniruotėms su mažesniais svoriais negu rizikuokite patirti traumą. Saugokite save ir savo sveikatą.
Nors tinkamo svarmens svoris priklauso nuo kiekvieno asmens fizinio pasirengimo, egzistuoja tam tikros rekomendacijos, į kurias patartina atsižvelgti rečiau sportuojantiems asmenims. Vadovaujantis jomis, pradedantiesiems ar mažiau pažengusiems asmenims patartina rinktis lengvesnius iki 3-5 kg sveriančius hantelius, giras, svarmenis rankoms, svorines liemenes bei svarmenis kojoms. Tuo metu sportuojantys ilgą laiką gali rinktis ir sunkesnius, 10-60 kg svorius. Jei norite į treniruotes įtraukti įr vaikus, rinkitės iš itin mažu svoriu pasižyminčių aerobikos hantelių ar apsvarstykite galimybę įsigyti reguliuojamo svorio hantelius. Pastarieji ne tik leis sportu užkrėsti visus šeimos narius, bet ir padės sutaupyti.
Svoriai treniruotėms pigiau
Nusprendėte paįvairinti savo treniruočių rutiną, o gal užsikrėtėte sveikos gyvensenos manija ir ieškote, kur būtų galima įsigyti svorius rankoms ir kojoms, giras, svorines liemenes ar hantelius pigiau? Esate ten, kur reikia. Insportline.lt siūlo platų svarmenų treniruotėms pasirinkimą itin patraukliomis sąlygomis. Domina gumuoti, chromuoti, metaliniai, viniliniai ar neopreniai hanteliai ir giros? Ieškote populiariųjų šešekiampio formos hantelių, o gal nusprendėte sportuoti vandenyje ir išbandyti vandens hantelius? Pas mus rasite visa tai ir dar daugiau. Jūsų patogumui siūlome ne tik hantelių rinkinius, bet ir girų bei hantelių stovus. Tad jums nereikės sukti galvos, kur padėti pigiau įsigytus svarmenis.
Mūsų asortimente gausu tokiais prekių ženklais, kaip Adidas, Bauer Fitnees, Reebok, HMS, inSPORTline, pažymėtų svorių treniruotėms. Visi svoriai kojoms ar rankoms, svorinės liemenės, giros, hanteliai ir jų rinkiniai, bei pasirinktiems svoriams pritaikyti stovai internetu pasiekiami vos kelių mygtukų paspaudimu. Įsigykite svarmenis internetu ir pasirinktas prekes pristatysime į bet kurį Lietuvos kampelį. Įvertinti ar išties pasirinkote tinkamo svorio hantelį, girą ar kitą svarmenį, galite užsukę į mūsų parduotuvę Vilniuje ar Kaune. Nesvarbu svarmenis pirksite internetu ar užsukę į mūsų fizines parduotuves, gerą hantelių, girų ir kitų svorių kainą garantuojame.
